1. ఫుడ్ & డ్రింక్ స్పెషల్ డైట్స్ ఇంటర్‌మిటెంట్ ఉపవాసం మరియు కెటో డైట్

విక్కీ అబ్రమ్స్, రామి అబ్రమ్స్

కీటో డైట్‌లో కొంతమంది అడపాదడపా వేగంగా, వారి కెటోసిస్‌కు మరింత ఆజ్యం పోస్తారు. కీటో డైట్‌లో ఎవరైనా ఎప్పుడూ కీటోసిస్‌లో ఉన్నందున, అడపాదడపా ఉపవాసం అతన్ని లేదా ఆమెను ఈ ప్రక్రియలో మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి మరియు అధిక కార్బ్ డైటర్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు కీటో డైట్‌లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం దానిలో కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించాలి, మీరు ఇప్పుడే తిన్న దాని కంటే, ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోవాలి, ఇది మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినేటప్పుడు కంటే వేగంగా బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్. కేలరీల పరిమితితో పోల్చితే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కలపడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. కీటో ఆహారం ఆటోఫాగీని పెంచుతుంది; ఇది ఉపవాసం ద్వారా ప్రోత్సహించడమే కాక, కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది, అధిక కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నవారి కంటే కీటో డైటర్స్ అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని సూచిస్తుంది.

కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కలపడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం ప్రయాణం యొక్క తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లవచ్చు. కీటోన్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలను ఆటోఫాగితో కలపడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం స్వయంగా నయం చేసే మార్గం.

ఎప్పుడు అడపాదడపా వేగంగా ఉండాలి

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయబోతున్నట్లయితే, మీ కుటుంబం యొక్క విలక్షణమైన తినే షెడ్యూల్ ద్వారా మరియు మీ దాణా విండో దానితో ఎలా సరిపోతుందో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబానికి అల్పాహారం తయారు చేసి, మీ పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకువెళ్లాలని చెప్పండి, కాని మీ దాణా విండో మధ్యాహ్నం 12 నుండి. నుండి 8 p.m. వరకు అల్పాహారం చుట్టుముట్టే సమయానికి, మీరు 12 గంటలు తినకపోవచ్చు మరియు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయకముందే మరో నాలుగు వెళ్ళాలి - మరియు ఇప్పుడు మీరు పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేస్తున్నారు.

మీ దాణా విండోను మునుపటి సమయానికి మార్చడాన్ని పరిగణించండి. దానితో ఆడటానికి సంకోచించకండి. అడపాదడపా ఉపవాసానికి కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమాలు లేవు - అవి కేవలం మార్గదర్శకాలు, మరియు మీరు దానిలోని ప్రతి అంశాన్ని మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుకూలీకరించవచ్చు. మీరు కాఫీ మరియు టీ కలిగి ఉన్నందున, మీరు వంట ప్రారంభించే ముందు పెద్ద కప్పును కలిగి ఉండటాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు.

మీరు ఏమైనప్పటికీ అల్పాహారం ఇష్టపడని వ్యక్తి అయితే, ఇది సమస్య కాదు. ఏదేమైనా, ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం మీ జీవితానికి సరిగ్గా సరిపోని పరిస్థితుల్లోకి వెళ్తారు మరియు ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సాధనంగా చాలా మంది అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ మీరు మీ ఎంపికల గురించి తెలివిగా ఉంటే, మీరు అడపాదడపా వేగంగా మరియు ఇంకా కండరాలను పెంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఉపవాసానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉపవాసం మీ కోసం కాకపోతే, ఎక్కువసార్లు తినడం - నిర్దిష్ట తినే విండోలో లేదా రోజంతా - మీ బరువు పెరుగుటను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ లక్ష్యాలను స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు కీటో ప్రారంభించినప్పుడు మీ బరువును ఎలా మార్చాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఆలోచించే సమయం ఇది. మీ బరువు లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిర్దిష్ట గడువులో చిక్కుకోకండి. కీటో ఒక జీవనశైలి, అధునాతన ఆహారం కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ బరువు ప్రయాణానికి దీర్ఘకాలిక దృక్పథంతో వెళ్లడం ఉత్తమం.

అయినప్పటికీ, మీ బరువు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం మంచిది మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో నిజాయితీగా పోల్చండి. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం మీ కోసం పని చేసే విధంగా సంఖ్యలను సమలేఖనం చేయడానికి దాడి ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మరియు ఉపవాసం చేర్చడం మీ జీవనశైలికి సరిపోయే మరింత డైనమిక్ పద్ధతిలో ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు కీటో స్వింగ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగానే ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువు వైపు కదులుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

మీ ఆరోగ్యకరమైన కల బరువును చేరుకోవడంలో కెటో ఒక అద్భుతమైన సాధనం. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి లేదా కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి మరియు మీ కేలరీలు, మాక్రోలు, వ్యాయామ స్థాయి మరియు భోజన ఫ్రీక్వెన్సీని చూసే వాస్తవిక ప్రణాళికతో ముందుకు రావాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

సెలబ్రిటీల తరువాతి సినిమాకు ముందు తీవ్రమైన మేక్ఓవర్ అవసరమయ్యే ఒక సాధారణ పద్ధతిగా మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి విన్నాను. ఉపవాసం కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అద్భుతమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసానికి శాస్త్రవేత్తలు టన్నుల ప్రయోజనాలను కనుగొంటున్నారు. ఆవిష్కరణలు కొత్తవి అయినప్పటికీ, ఒక జాతిగా మనం సహస్రాబ్దాలుగా చేస్తున్నాము. పరిశోధకులు చివరకు మనం సహజంగా ఏమి చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం మరియు పురాతన ఆహార విధానాలకు తిరిగి వెళ్లడం మంచి ఆలోచన అని గుర్తించడం.

కీటోసిస్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క ఖచ్చితమైన వివాహం, మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మీ కీటోను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లవచ్చు.

కొవ్వు నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది

మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మార్చడం ద్వారా కెటోసిస్ కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కీటోసిస్‌కు అడపాదడపా ఉపవాసం జోడించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించినా, మీరు ఎక్కువసేపు తినడం మానేస్తే, మీ శరీరం గ్లూకోజ్ బర్నింగ్ ఆపివేస్తుంది మరియు బదులుగా కెటోసిస్‌తో సంబంధం ఉన్న మరింత సమర్థవంతమైన కొవ్వు మరియు కీటోన్ బర్నింగ్‌కు మారుతుంది మరియు ఆహారం నుండి ఎక్కువ కాలం దూరంగా ఉండాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ కారణంగా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇన్సులిన్‌పై మీ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతారు, ఆ హార్మోన్ల స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు అధిక ఇన్సులిన్ మీ శరీరానికి ఏమి చేయాలో మీరు చెప్పే అవకాశం తక్కువ: గ్లూకోజ్ బర్న్ చేసి కొవ్వును నిల్వ చేయండి.

పిండి పదార్థాలు (మరియు, అందువల్ల, పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్) చిత్రానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసంలో ఉన్నట్లుగా, మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా నిల్వ చేస్తుంది. చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు దానిని నిలిపివేయవచ్చు. కీటో ఆహారం మొత్తం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే కీటో-ఆమోదించిన ఆహారం (తక్కువ సంఖ్యలో పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్) కూడా మీరు తిన్న తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. ఉపవాసం దాని నుండి దూరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత ఎక్కువ కాలం కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ మార్పులలో చాలావరకు “ఉపవాస హార్మోన్” అడిపోనెక్టిన్ చేత నిర్వహించబడతాయి. అడిపోనెక్టిన్ కేలరీల పరిమితి, ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడంతో పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ - ఆశ్చర్యకరంగా - ఇది కొవ్వు కణాలచే తయారు చేయబడింది. అడిపోనెక్టిన్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది. అధిక అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో పోరాడుతున్న వ్యక్తులలో తక్కువ స్థాయిలు కనిపిస్తాయి. వాస్తవానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులలో ఒకటి శరీరంలో అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిని పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.

ఉపవాసం మరియు కీటో రెండూ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఉపవాసం కీటోను పెంచుతుంది. మీరు కీటో డైట్ తిన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి బర్న్ చేయడానికి కొవ్వును అందిస్తున్నారు మరియు నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వుగా మారడానికి ముందు ఇది ఆహారం నుండి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు తిన్న ఆహారం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసినప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ నిల్వ చేసిన కొవ్వు నుండి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ ఉపవాస కాలం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, నిల్వ చేసిన కొవ్వు ద్వారా పని చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం ఇస్తారు. మానవ శరీరం పదివేల కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఆ కేలరీలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిరూపితమైన మార్గం.

చాలా మంది ప్రజలు ఏమనుకున్నా, ఉపవాసం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఆకలి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ స్వల్పకాలిక ఉపవాసం (చాలా రోజులు), శరీరం యొక్క ఆడ్రినలిన్ (లేదా ఎపినెఫ్రిన్) స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆడ్రినలిన్ పోరాట-లేదా-విమాన వ్యవస్థలో భాగం. మీరు ఆడ్రినలిన్‌ను దీర్ఘకాలికంగా పెంచాలని మీరు అనుకోరు, కానీ స్వల్పకాలికంలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కూడా ఆడ్రినలిన్ యొక్క చిన్న విస్ఫోటనాలు శక్తి వినియోగానికి దారితీస్తాయి. ఆడ్రినలిన్ మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్ విడుదలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ, నాలుగు రోజుల ఉపవాసం సమయంలో, బేసల్ జీవక్రియ 12 శాతం వరకు పెరుగుతుందని, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆజ్యం పోస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కండరాల పెరుగుదల మరియు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ పెంచడం

హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) పిల్లలు మరియు యువకులలో అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో ఎవరి జీవితంలోనైనా సహజంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం సాధారణం. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ టీనేజ్ సంవత్సరాల ముగింపుకు చేరుకున్న తర్వాత HGH పడిపోతుంది, మరియు ఇది మరలా మరలా తీయదు. పిల్లలు మరియు టీనేజర్లలో పెద్దవారిలో కంటే HGH స్థాయిలు దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. HGH అనేది పల్సటైల్ హార్మోన్, అంటే దాని స్థాయిలు స్పైక్ మరియు క్షీణత. HGH బహుళ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది:

  • కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది ఎముక బలం మరియు పెరుగుదలను పెంచుతుంది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది కాలేయంలో గ్లూకోనోజెనిసిస్ పెరుగుతుంది అన్ని అవయవాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది (మెదడు కాకుండా)

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ HGH షాట్లను అందించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. HGH ఎలైట్ స్పోర్ట్స్‌లో డోపింగ్ ఏజెంట్‌గా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు కొంతమంది అథ్లెట్లు 1980 ల నుండి తమ అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి దీనిని ఉపయోగించారు. పాపం, హెచ్‌జిహెచ్ ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు గుండె సమస్యలకు ప్రమాదం వంటి దుష్ప్రభావాల జాబితా వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఉపవాసం దాని యొక్క దుష్ప్రభావాలు లేకుండా HGH యొక్క సహజ పేలుడును అందిస్తుంది. తినడం HGH ను అణిచివేస్తుంది మరియు అతిగా తినడం - లేదా అల్పాహారం - అది క్షీణిస్తుంది.

ఇంటిని శుభ్రపరచడం ద్వారా కండరాలను పెంచడం

రోజువారీ శుభ్రపరిచే చక్రాన్ని నియంత్రించే సెల్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా ఉపవాసం కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ వైరస్ వ్యవస్థ మాదిరిగానే, మీ కణాలు ఏదైనా లోపాల కోసం వారి పరిసరాలను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తాయి మరియు ఏదైనా అసాధారణ ప్రక్రియలను రిపేర్ చేస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి మీ కణాలు ఉపయోగించే రెండు వ్యవస్థలు ఉన్నాయి:

  • ఆటోఫాగి లైసోజోమ్: ఇది అక్షరాలా “స్వీయ-తినడం” మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక (మరియు తరచుగా అసాధారణమైన) ప్రోటీన్లు, ఆర్‌ఎన్‌ఏ అణువులు మరియు సెల్ యొక్క “పవర్‌హౌస్” అయిన మైటోకాండ్రియా వంటి సెల్యులార్ భాగాలను కదిలించే ప్రక్రియ. మాక్రోఆటోఫాగి అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆటోఫాగి, జీవక్రియ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర కణ భాగాల శక్తి కోసం రీసైకిల్ చేయగల సామర్థ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. యుబిక్విటిన్ ప్రోటీసోమ్: మీ అన్ని కణాలలో స్వల్పకాలిక ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు రీసైక్లింగ్ చేయడానికి ఇది ప్రధాన విధానం. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే జీవితాన్ని సంకేతం చేసే బ్లూప్రింట్ల సమితి అయిన మీ DNA ని రిపేర్ చేస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ అసాధారణంగా ఉంటే, ఇది నాడీ కండరాల క్షీణత మరియు రోగనిరోధక సమస్యలు వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

మీ శరీర కణాలను రిపేర్ చేయడానికి ఈ మార్గాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. కణాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, ప్రోటీన్లు మరియు మైటోకాండ్రియా వంటి బహుళ కదిలే భాగాలు, ప్రతి కణానికి శక్తినిస్తాయి మరియు అవసరమైన విధులను నిర్వహించడానికి దూతలుగా పనిచేస్తాయి. ఒక భాగం పనిచేయకపోయినా, దాన్ని మరమ్మతులు చేయాలి కాబట్టి మొత్తం సెల్ బాధపడదు. మార్గం నిరోధించబడితే, కణం దెబ్బతింటుంది, చివరికి కణాల మరణానికి లేదా నాశనానికి దారితీస్తుంది.

కండరాల కణాలలో, ఇది కండరాల బలహీనత మరియు వృధాకు దారితీస్తుంది. కండరాలు అధిక చురుకుగా ఉండటం, నిమిషానికి చాలా సార్లు పొడిగించడం మరియు కుదించడం వలన, వాటిని పర్యవేక్షించడానికి లేదా మరమ్మత్తు చేసే సాధనాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే అవి సులభంగా అరిగిపోతాయి. అంతేకాకుండా, కండరాలను నిర్వహించడానికి కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి అనే శాస్త్రీయ పదం) మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నం యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యత అవసరం. ఈ మార్గాలు ఉపవాసం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యంలో ముఖ్యమైన భాగం.

ఉత్తేజకరమైన కొత్త పరిశోధన కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఆటోఫాగి అవసరమని చూపిస్తుంది మరియు అది లేకుండా, మీరు నెమ్మదిగా సాధించడానికి కష్టపడి పనిచేసిన కండరాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. ఆటోఫాగి-ప్రోత్సాహక జన్యువు నుండి తొలగించబడిన జంతువుల అధ్యయనాలు కండరాల డిస్ట్రోఫీని అభివృద్ధి చేశాయి - దీనిలో కాలక్రమేణా కండరాలు తగ్గిపోతాయి, క్రమంగా బలహీనపడతాయి మరియు చివరికి నడవడం, నిలబడటం మరియు రోజువారీ జీవితంలో అన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయడం కష్టం.

మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించకపోతే మీ కండరాలు తప్పనిసరిగా కనిపించవు, కానీ ఈ పరిశోధన మీరు ఆటోఫాగీని పెంచకపోతే - ఉపవాసం ద్వారా సమర్థవంతంగా సాధించవచ్చు - మీరు కండరాల నష్టాన్ని పెంచే ప్రమాదం ఉందని, పెరిగిన సంభావ్యత వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తారని ఈ పరిశోధన సూచిస్తుంది. వైకల్యం మరియు స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడం.

అడపాదడపా ఉపవాసం తరచుగా అధిక శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లచే ప్రాచుర్యం పొందింది, వారు శిల్పకళ మరియు సన్నని శరీరానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతే లేదా వారి పనితీరులో తగ్గుదల కనిపిస్తే వారు ఉపవాసం కొనసాగిస్తే ఆశ్చర్యం కలుగుతుంది. వారి ఫలితాలు చాలా మందికి ఉపవాసం పనిచేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

రికవరీ మరియు మరమ్మత్తు వేగవంతం

శరీరాన్ని మంచి పని క్రమంలో ఉంచడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం మీ శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

  • శరీరం యొక్క ప్రోటీన్లకు ఆక్సీకరణ నష్టం తగ్గుతుంది DNA కి ఆక్సీకరణ నష్టం తగ్గుతుంది పనిచేయని ప్రోటీన్లు మరియు కణాల భాగాల చేరడం తగ్గుతుంది

ఉపవాసం ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, దగ్గరి సంబంధం ఉన్న హార్మోన్, ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం 1 (IGF-1) పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. IGF-1 HGH చే ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు అధిక రక్త చక్కెర మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం వంటి అధిక HGH యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. IGF-1 ఎక్కువగా కాలేయం చేత తయారు చేయబడుతుంది మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో కండరాల నుండి ఎముకల వరకు దాదాపు అన్ని కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక IGF-1 క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అసాధారణ కణాలను నియంత్రించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి శరీరం యొక్క అసమర్థతతో వర్గీకరించబడుతుంది. సెల్ యొక్క జీవితమంతా బహుళ చెక్‌పాయింట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మూల్యాంకనం, మరమ్మత్తు మరియు పనితీరును కోల్పోయిన కణాల మరణాన్ని కూడా అనుమతిస్తాయి - లేదా అధ్వాన్నంగా, అసాధారణంగా లేదా క్యాన్సర్‌గా మారుతున్నాయి. IGF-1 ఈ అసాధారణ కణాలను నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ఐజిఎఫ్ -1 లోపం ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. IGF-1 లోపం ఉన్న వ్యక్తుల నుండి రక్తం కణాలను ఆక్సీకరణ DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కొన్ని కణాలు దెబ్బతిన్నప్పటికీ, IGF-1 రక్తం కణాలు నాశనం అయ్యాయని లేదా విస్మరించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడ్డాయి కాబట్టి అవి క్యాన్సర్ ఏర్పడవు.

మరింత పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి, కాని చిన్న అధ్యయనాలు కీమోథెరపీ వంటి క్యాన్సర్‌కు అధునాతన మందులు తీసుకునేటప్పుడు ఉపవాసం ఉన్నవారు కేవలం కీమోథెరపీని స్వీకరించే వ్యక్తుల కంటే మెరుగ్గా చేయవచ్చని చూపిస్తుంది. కీమోథెరపీ నుండి ఉపవాసం ఉన్నవారు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను గమనించడమే కాదు - వీటిలో చాలా ఉన్నాయి - కాని అధ్యయనాలు ఎలుకలలో, అడపాదడపా ఉపవాసం రక్త క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు కీమోథెరపీ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఆసక్తికరంగా, ఉపవాసం-ప్రేరిత ఆటోఫాగి క్షీరదాల రాపామైసిన్ (mTOR) ద్వారా నిరోధించబడుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ సమయంలో నియంత్రించబడే సాధారణ సముదాయాలలో ఒకటి మరియు క్యాన్సర్ .షధాల యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యాలలో ఒకటి. ఆటోఫాగీని పెంచే సహజ మార్గాలు మన క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని లేదా అది ఏర్పడిన తర్వాత చికిత్స చేయవచ్చని ఇది మరింత రుజువు. అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ఉపవాసం-ప్రేరిత ఆటోఫాగి శరీరమంతా మంటను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది క్యాన్సర్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది (ఎందుకంటే చాలా క్యాన్సర్లు పెరిగిన మంటకు సంబంధించినవిగా భావిస్తారు).

స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరుస్తుంది

స్పష్టమైన చర్మం ఉపవాసం గురించి ప్రస్తావించినప్పుడు మీరు ఆలోచించే మొదటి ప్రయోజనం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా మనోహరమైన బోనస్ కావచ్చు. మొటిమలపై కీటో ప్రభావం మాదిరిగానే, అడపాదడపా ఉపవాసం పది-భాగాల చర్మ సంరక్షణా నియమావళి లేదా కొన్ని అదనపు గంటల అందం విశ్రాంతి కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ చర్మానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం యొక్క కీ మీ శరీరమంతా జరుగుతున్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. మీ చర్మం మీ వద్ద ఉన్న అతిపెద్ద అవయవం, మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చర్మం సహజంగానే అనుసరిస్తుంది.

మంట మరియు ఒత్తిడి సహజంగా చర్మంపై ప్రారంభంలో కనిపిస్తాయి, మరియు ఉపవాసం - ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో, తగినంత నీటితో - శరీరమంతా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడులో పోషణను నిర్వహించడానికి ఆటోఫాగి తన మాయాజాలం పనిచేస్తుండగా, ఉపవాసం జీర్ణవ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు గట్‌లోని బిలియన్ల ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. అందమైన చర్మానికి బాగా పనిచేసే గట్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే జీర్ణవ్యవస్థ శరీరంలోని ఏ భాగానైనా అత్యధిక సంఖ్యలో రోగనిరోధక కణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆప్టిమల్ రోగనిరోధక శక్తి మీ చర్మం బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు మొటిమలను వారి ట్రాక్స్‌లో ఆపగలదని మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

ఈ అన్వేషణ మతపరమైన లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్నవారికి కేవలం వృత్తాంతం కాదు. చర్మ వ్యాధులపై ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది:

  • అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలుకలలో గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి బొచ్చు యొక్క మందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా చర్మ సంరక్షణా విధానంతో ఉపవాసం సినర్జిస్టిక్‌గా పని చేస్తుంది. తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి తాపజనక చర్మ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని ఉపవాసం కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఉపవాసం యొక్క మరొక క్లిష్టమైన భాగం నీరు పుష్కలంగా తాగడం. పొడి ఉపవాసానికి బదులుగా మేము నీటి ఉపవాసాలను ప్రోత్సహిస్తున్నామని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఇందులో నీటితో సహా ఏమీ తినబడదు. మీరు తీసుకోవలసినది నీరు - మరియు అప్పుడప్పుడు కేలరీలు కాని ద్రవాలు - మీరు మీ ద్రవ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. చర్మం ఆరోగ్యానికి నీరు త్రాగటం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు నీటి ఉపవాసాలు దీనిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగించడం

ఉపవాసం మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం శరీరం మరియు వ్యాధి మరియు సంక్రమణ వంటి ప్రతికూల సంఘటనల నుండి కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి, శరీరం దీర్ఘకాలికంగా వృద్ధి చెందడానికి చాలా ఎక్కువ. ఈ పెరిగిన ఆరోగ్యం వ్యాధిని వ్యతిరేకించే శరీర సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పడిపోయే ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ వ్యాధి మరియు వేగంగా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటాయి. సుమారు మూడు రోజులు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఇద్దరి రక్త స్థాయిలు 30 శాతం తగ్గుతాయి. HGH యొక్క దిగువ ప్రభావవంతమైన IGF-1 కూడా వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం IGF-1 ను 60 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ ప్రయోజనం పాక్షికంగా ప్రోటీన్ పరిమితి కారణంగా ఉంది, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కీటో నుండి ఉపవాసం వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది.

ఉపవాసం మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కణాలను నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆటోఫాగీని మరియు సంక్రమణ, అనారోగ్యం మరియు వ్యాధిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇతర హార్మోన్ల నటులను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఉపవాసం దాని మాయాజాలం పనిచేస్తుంది, ఇవన్నీ సెల్యులార్ స్థాయిలో వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు టెలోమేర్ తప్పనిసరిగా శరీరం యొక్క యువత యొక్క ఫౌంటెన్ యొక్క సారాంశం అని నమ్ముతారు. టెలోమియర్స్ క్రోమోజోమ్‌ల చివర రక్షిత టోపీ, ఇవి క్రోమోజోమ్‌లను విడదీయకుండా కాపాడుతాయి. క్రోమోజోములు శరీరాలు మరియు మెదడుల బ్లూప్రింట్ కాబట్టి, చిన్న టెలోమీర్లు వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే దెబ్బతిన్న క్రోమోజోములు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును నిర్వహించడానికి ఫూల్ప్రూఫ్ సూచనలను వ్రాయలేవు. మీ వయస్సులో టెలోమీర్‌ల పొడవు తగ్గుతుంది - మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు వ్యాధి, అంటువ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌కు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.

ఉపవాసం ఆటోఫాగీని ప్రోత్సహించే కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మరియు టెలోమీర్‌లను పొడిగించడంలో ఆటోఫాగి అనేది తెలిసిన అంశం, ఉపవాసం అనేది వృద్ధాప్యం తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది. అలాగే, ఆటోఫాగి మరియు టెలోమియర్స్ మరొక విధంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. టెలోమీర్ పొడవును పెంచే ఎంజైమ్ - టెలోమెరేస్ - సెల్యులార్ ఆటోఫాగీని కూడా పెంచుతుంది. ఈ విధంగా, ఆటోఫాగి మరియు టెలోమియర్‌లకు సహజీవన సంబంధం ఉంది.

ఆటోఫాగి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం - సాధారణంగా 24 గంటలకు పైగా అవసరమని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అందువల్లనే కొందరు అధికారులు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజుల అప్పుడప్పుడు దీర్ఘకాలిక ఉపవాసాల ప్రయోజనాన్ని సూచిస్తున్నారు. చాలా మంది ప్రజలు ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి నెమ్మదిగా పని చేయాలి మరియు కొంతమంది దీనిని ఆరోగ్య నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. మీకు ముందస్తు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, ఏదైనా ఉపవాస దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

సాధారణంగా వినిపించే ఆందోళన ఏమిటంటే, ఉపవాసం అవసరమైన రోజువారీ బాధ్యతలను ఆలోచించే మరియు నెరవేర్చగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే దీనికి విరుద్ధంగా తరచుగా జరుగుతుంది. ప్రజలు ఎక్కువసేపు ఉపవాసానికి వెళితే వారు పదునుగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారని గమనించిన లెక్కలేనన్ని నివేదికలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం కేలరీలు లేకుండా ఉండటం అలవాటు కానందున మీరు మొదటిసారి ఉపవాసం ఉండటం కష్టం, కానీ అది సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు మీరు చాలా కాలం నుండి తప్పిపోయిన మానసిక స్పష్టతను గమనించవచ్చు.

ఇది అర్ధమే: మానవులు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మెదడు పొగమంచు పొందడానికి పరిణామం చెందితే, వారు ఎప్పటికీ ఒక జాతిగా జీవించలేరు. మా పూర్వీకులు ఆహారం లేకుండా రెండవ లేదా మూడవ రోజున మరింత అలసటతో ఉంటే, వారు రాత్రి భోజనం పట్టుకోవటానికి వారి గురించి తెలివితేటలు అవసరమైనప్పుడు వారు నాల్గవ రోజు వరకు బతికేవారు. బదులుగా, వారి ప్రతిచర్య సమయం పదునుగా ఉంది, వారి దృష్టి అద్భుతమైనది మరియు వారి మానసిక స్పష్టత ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. సంతృప్తికరమైన విందు చేసిన మొదటి కొన్ని గంటలలో వారు చాలా హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది - థాంక్స్ గివింగ్ అనంతర శక్తి క్రాష్ మాదిరిగానే మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. పూర్తి కడుపుతో, శక్తి పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీల జీర్ణక్రియ వైపు మళ్ళించబడుతుంది మరియు మానవులు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అప్రమత్తంగా లేదా దృష్టి పెట్టరు.

ఆసక్తికరంగా, మానవులు - మరియు ఇతర క్షీరదాలు - తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం లేదా ఉపవాసం మెదడు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయని విధంగా అభివృద్ధి చెందాయి. చాలా మంది, వారు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటే (మేము తినకుండా వారాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము), కండరాలు, ఎముక మరియు ఇతర అవయవాలు క్షీణించడాన్ని గమనించడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, మెదడు పరిమాణం మిగతా వాటి కంటే ఎక్కువసేపు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే మీ మెదడు మీ అత్యంత శక్తివంతమైన ఆస్తి. ప్రెడేటర్ను అధిగమించడం మనుగడకు ఉత్తమ మార్గం - ఎందుకంటే మన పూర్వీకులు ఖచ్చితంగా అడవిలో అతిపెద్ద లేదా బలమైన జంతువులు కాదు. అందువల్ల, వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే వారి మెదడు కణాలు పీటర్ అవ్వడం కంటే వారు జీవించే అవకాశం ఉంది.

ఇక్కడే కీటో / అడపాదడపా-ఉపవాస కలయిక యొక్క ప్రయోజనం వస్తుంది. మీరు ఎటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినకపోయినా మెదడు మనుగడకు కొంత గ్లూకోజ్ అవసరం. పిండి పదార్థాలు లేని వాతావరణంలో కూడా మెదడు యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి కాలేయాన్ని గ్లూకోనోజెనిసిస్‌ను ఉపయోగించి గ్లూకోజ్‌గా మార్చవచ్చు. అధ్యయనాలు ఖచ్చితంగా ఆహారం లేకుండా, మీ శరీరం మరియు మెదడు సుమారు 30 రోజులు జీవించగలవు. మీలో మిగిలినవి ఖచ్చితంగా కుంచించుకుపోతాయి, కానీ మీరు మళ్ళీ తినే వరకు మీ మనస్సును వీలైనంత పదునుగా ఉంచడానికి మీ శరీరం మీ మెదడుకు వెళ్ళే పోషకాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

మంటను తగ్గిస్తుంది

ఆధునిక యుగంలో చాలా వ్యాధులు మంటకు సంబంధించినవి. క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజ్, పెయిన్ సిండ్రోమ్స్, లేదా ఇతర పరిస్థితుల హోస్ట్ అయినా, అవన్నీ శరీరంలో అంతర్లీన మంటను గుర్తించవచ్చు. ఇది చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఆరోగ్యం మరియు ఆయుష్షును ప్రభావితం చేసే అనారోగ్యాల యొక్క సమాజాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడే “శోథ నిరోధక ఆహారం” కోసం అధిక మరియు తక్కువ శోధించడానికి దారితీసింది. ఉత్తమ శోథ నిరోధక ఆహారం ఉపవాసం ఉండవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దీర్ఘకాలిక (ఒకేసారి ఒకటి మరియు మూడు వారాల మధ్య) ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులు అనేక సాంప్రదాయ వైద్య చికిత్సలు మరియు విధానాలకు విలక్షణమైన ప్రయోజనాలను అనుభవించారు.

వాస్తవానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, దాని మధ్యలో, ఒక తాపజనక పరిస్థితి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఐదు వ్యాధుల కలయిక, ఇది వాపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

  • Ob బకాయం (ప్రధానంగా ఇది మీ నడుము చుట్టూ ఉన్నప్పుడు) అధిక రక్త పోటు ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీ (లేదా అధిక రక్తంలో చక్కెర) అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు (ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ రక్తప్రవాహంలో తిరుగుతాయి) కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు (అసాధారణంగా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ [HDL], మంచి రకమైన కొలెస్ట్రాల్)

ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా పరిష్కరించేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం ఒక అద్భుతమైన విధానం అనిపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ప్రజలు తమ కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించినప్పుడు (ఏమీ లేకుండా మరియు రోజుకు 500 నుండి 600 కేలరీల వరకు), రక్తపోటు పడిపోతుంది, నడుము గీతలు తగ్గిపోతాయి మరియు అవి ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని తిరిగి పొందుతాయి. వివిధ అధ్యయనాలు అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్యకరమైన-బరువు ఉన్నవారిలో ఈ ప్రభావాన్ని చూపించాయి మరియు ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసానికి మూడు వారాల నిబద్ధతకు 15 రోజుల సమయం మాత్రమే తీసుకున్నాయి. రోజువారీ అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా పనిచేస్తుంది.

కణాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది

నయం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, శరీరం సహజంగా నిర్విషీకరణ కాలం ద్వారా వెళ్ళాలి. మీరు చేయగలిగే ఏ డిటాక్స్ డైట్ కంటే ఇది చాలా సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా స్వయం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ సహజ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం మీ వయస్సులో తగ్గుతుంది. రక్షించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం!

క్రిస్టియన్ డి డ్యూవ్, 1974 నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత, ఆటోఫాగి అనే ప్రక్రియ ద్వారా కణాలు ఎలా నిర్విషీకరణ అవుతాయో గ్రహించారు. కణాలు లైసోజోమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా చెత్త పారవేయడం యూనిట్లు, కణాన్ని స్థిరంగా లేదా తొలగించాల్సిన ఏదైనా దెబ్బతిన్న లేదా అసాధారణమైన భాగాల కోసం క్రమానుగతంగా శోధిస్తాయి, తద్వారా మొత్తం కణం క్యాన్సర్ లేదా దెబ్బతినదు. ఈ ప్రక్రియ ఆటోఫాగి (అక్షరాలా “స్వీయ-తినడం” అని అర్ధం), మరియు ఇది నిరంతరం తనను తాను పునరుద్ధరించే సెల్ యొక్క మార్గం. ఆటోఫాగి అనేది శరీర పనిలో అంతర్భాగం, కానీ దీనిని నిరోధించవచ్చు

  • ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్ ప్రోటీన్

ఈ మూడు విషయాల యొక్క సాధారణ అంశం తినడం. మీరు కీటో డైట్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, మితమైన ప్రోటీన్ ఆటోఫాగీని ఆపివేస్తుంది మరియు తక్కువ సంఖ్యలో తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు దీన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆటోఫాగీని ప్రేరేపించే తినడానికి సాధ్యం మార్గం లేదు; ఏదేమైనా, కీటో వంటి కొన్ని ఆహారాలు దాని సహజ ప్రక్రియను ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు లేదా మీ స్టీక్ యొక్క జీర్ణమైన ముక్కల నుండి అమైనో ఆమ్లాలు మీ రక్తప్రవాహంలోకి వచ్చినప్పుడు, ఇది మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు వస్తున్నాయని మరియు పాత అరిగిపోయిన కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం లేదని సూచిస్తుంది. అంటే ఏదైనా తినడం - కెటోజెనిక్ డైట్ కూడా - క్రమం తప్పకుండా ఆటోఫాగీని అడ్డుకుంటుంది. ఉపవాసం మాత్రమే దీనిని ఎదుర్కోగలదు.

2016 నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత యోషినోరి ఓహుస్మి, ఈ ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆటోఫాగి చాలా ముఖ్యమైనదని వెల్లడించారు

  • క్యాన్సర్‌ను నివారించడం సెల్ మనుగడ కణం యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క అవయవాల నాణ్యత నియంత్రణ శరీర వ్యాప్త జీవక్రియ మంట మరియు రోగనిరోధక శక్తి నిర్వహణ

ఇవి శరీరం ఎలా పనిచేస్తాయి మరియు వృద్ధి చెందుతాయి అనేదానికి అవసరమైన భాగాలు, మరియు ఉపవాసం ఈ యంత్రాంగాలన్నింటినీ తిప్పికొట్టగలదు, తద్వారా అవి వాటి సరైన స్థాయిలో పనిచేస్తాయి. ఆటోఫాగి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మెదడును దాని ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. మానవులలో సర్వసాధారణమైన న్యూరోడెజెనరేటివ్ మెదడు రుగ్మతలలో ఒకటైన అల్జీమర్స్ వ్యాధి మెదడును అమిలోయిడ్ బీటా అని పిలిచే అసాధారణమైన ప్రోటీన్‌తో నిండినప్పుడు జరుగుతుంది. ఈ అసాధారణ ప్రోటీన్ మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఆటోఫాగి ఈ అసాధారణమైన ప్రోటీన్‌ను తొలగిస్తుంది, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి పేరుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. బాధాకరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి

  • మూర్ఛ మూర్ఛలు స్ట్రోక్ తీవ్రమైన మెదడు గాయం వెన్నుపాము గాయాలు

అడపాదడపా ఉపవాసానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, “చిరుతిండికి ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?” అని అడగడానికి మంచి ప్రశ్న.