1. హెల్త్ మెంటల్ హెల్త్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
డమ్మీస్ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, 3 వ ఎడిషన్

రెనా బ్రాంచ్, రాబ్ విల్సన్

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ - సాధారణంగా సిబిటి అని పిలుస్తారు - ప్రజలు వారి భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలతో వారికి సహాయపడటానికి ఆలోచించే మరియు పనిచేసే విధానంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఈ పుస్తకంలో మనం చర్చించే చాలా ప్రభావవంతమైన సిబిటి పద్ధతులు రోజువారీ మంచి జ్ఞానం లాగా ఉండాలి. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, CBT చాలా సరళమైన మరియు స్పష్టమైన సూత్రాలను కలిగి ఉంది మరియు సమస్యలను అధిగమించడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి చాలావరకు సరైన మరియు ఆచరణాత్మక విధానం. ఏదేమైనా, మానవులు ఎల్లప్పుడూ సరైన సూత్రాల ప్రకారం పనిచేయరు, మరియు చాలా మంది ప్రజలు సాధారణ పరిష్కారాలను కొన్నిసార్లు ఆచరణలో పెట్టడం చాలా కష్టమని భావిస్తారు. CBT మీ ఇంగితజ్ఞానాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు కొన్నిసార్లు సహజంగా మరియు ink హించని విధంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్వీయ-వృద్ధి పద్ధతిలో రోజూ చేసే ఆరోగ్యకరమైన పనులను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శాస్త్రీయంగా పరీక్షించిన పద్ధతులు

వివిధ మానసిక సమస్యలకు CBT యొక్క ప్రభావం ఏ ఇతర మానసిక చికిత్సా విధానం కంటే విస్తృతంగా పరిశోధించబడింది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా CBT యొక్క ఖ్యాతి నిరంతర పరిశోధనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ చికిత్సకు మందుల కంటే CBT చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇలాంటి పరిశోధనల ఫలితంగా, భయాందోళనలు, సామాజిక అమరికలలో ఆందోళన లేదా అన్ని సమయాలలో ఆందోళన చెందడం వంటి నిర్దిష్ట ఆందోళన రుగ్మతలకు బ్రీఫర్ మరియు మరింత తీవ్రమైన చికిత్సా పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

CBT యొక్క శాస్త్రీయ పరిశోధన కొనసాగుతున్నప్పుడు, వివిధ రకాలైన వ్యక్తులకు చికిత్స యొక్క ఏ అంశాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు వివిధ రకాల సమస్యలతో చికిత్సా జోక్యం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మరింత కనుగొనబడింది.

వివిధ రకాల సమస్యలకు - ముఖ్యంగా, ఆందోళన మరియు నిరాశకు - సిబిటి ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం బాగానే ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీని అర్థం ఇతర రకాల మానసిక చికిత్సలు లేదా మందులు మాత్రమే తీసుకునే వారి కంటే CBT పున rela స్థితి ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువసార్లు. ఈ సానుకూల ఫలితం సిబిటి యొక్క విద్యాపరమైన అంశాలకు కారణం కావచ్చు - సిబిటి ఉన్న వ్యక్తులు తమ సొంత చికిత్సకులుగా మారడానికి ఉపయోగించే చాలా సమాచారాన్ని పొందుతారు.

మంచి ఫలితాలతో అనేక రకాల సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి ఎక్కువ మంది వైద్యులు మరియు మనోరోగ వైద్యులు వారి రోగులను CBT కోసం సూచిస్తారు. ఈ సమస్యలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

  • వ్యసనం కోపం సమస్యలు ఆందోళన శరీర డిస్మోర్ఫిక్ రుగ్మత శరీర చిత్ర సమస్యలు దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి డిప్రెషన్ తినే రుగ్మతలు లింగ గుర్తింపు మరియు లైంగికత సమస్యలు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ పానిక్ డిజార్డర్ వ్యక్తిత్వ లోపాలు భయాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మానసిక రుగ్మతలు సంబంధ సమస్యలు సామాజిక ఆందోళన

మునుపటి జాబితాలోని అనేక రుగ్మతలను ఈ పుస్తకం అంతటా మరింత లోతుగా చర్చిస్తాము, కాని అవన్నీ కవర్ చేయడం చాలా కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పుస్తకంలోని సిబిటి నైపుణ్యాలు మరియు పద్ధతులు చాలా రకాల మానసిక ఇబ్బందులకు వర్తించవచ్చు, కాబట్టి మీ ప్రత్యేక సమస్య ప్రత్యేకంగా చర్చించబడుతుందో లేదో ప్రయత్నించండి.

CBT ను అర్థం చేసుకోవడం

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది మానసిక చికిత్స యొక్క పాఠశాల, ఇది ప్రజలు వారి మానసిక సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • కాగ్నిటివ్ అంటే ఆలోచన వంటి మానసిక ప్రక్రియలు. కాగ్నిటివ్ అనే పదం మీ మనస్సులో కలలు, జ్ఞాపకాలు, చిత్రాలు, ఆలోచనలు మరియు శ్రద్ధతో సహా ప్రతిదాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రవర్తన మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని సూచిస్తుంది. ఇందులో మీరు చెప్పేది, సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు మరియు ఎగవేత వంటివి ఉంటాయి. ప్రవర్తన చర్య మరియు నిష్క్రియాత్మకత రెండింటినీ సూచిస్తుంది, ఉదాహరణకు మీ మనస్సు మాట్లాడటానికి బదులుగా మీ నాలుకను కొరుకుట మీరు ఏదో చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ ఇప్పటికీ ఒక ప్రవర్తన. థెరపీ అనేది ఒక సమస్య, అనారోగ్యం లేదా క్రమరహిత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక క్రమమైన విధానాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం.

CBT లోని ఒక కేంద్ర భావన ఏమిటంటే, మీరు అనుకున్న విధంగా మీరు భావిస్తారు. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఆలోచిస్తుంటే మీరు మరింత సంతోషంగా మరియు ఉత్పాదకంగా జీవించగలరనే సూత్రంపై CBT పనిచేస్తుంది. ఈ సూత్రం CBT ని సంగ్రహించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం, మరియు తరువాత పుస్తకంలో మీతో పంచుకోవడానికి మాకు ఇంకా చాలా వివరాలు ఉన్నాయి.

సైన్స్, ఫిలాసఫీ మరియు ప్రవర్తనను కలపడం

CBT ఒక శక్తివంతమైన చికిత్స, ఎందుకంటే ఇది శాస్త్రీయ, తాత్విక మరియు ప్రవర్తనా అంశాలను సాధారణ మానసిక సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి ఒక సమగ్ర విధానంగా మిళితం చేస్తుంది.

  • శాస్త్రీయతను పొందడం. CBT శాస్త్రీయమైనది, ఇది అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా పరీక్షించబడింది మరియు అభివృద్ధి చేయబడింది అనే అర్థంలోనే కాకుండా, శాస్త్రవేత్తల మాదిరిగా మారడానికి ఖాతాదారులను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, CBT సమయంలో, మీరు మీ ఆలోచనలను వాస్తవాలుగా కాకుండా పరీక్షించవలసిన వాస్తవికత గురించి (శాస్త్రవేత్తలు othes హలను పిలుస్తారు) సిద్ధాంతాలుగా మరియు హంచ్లుగా భావించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. తాత్వికతను పొందడం. ప్రజలు తమ గురించి, ప్రపంచం మరియు ఇతర వ్యక్తుల గురించి విలువలు మరియు నమ్మకాలను కలిగి ఉన్నారని CBT గుర్తించింది. CBT యొక్క లక్ష్యాల్లో ఒకటి, ప్రజలు సరళమైన, తీవ్రతర మరియు స్వయం సహాయక నమ్మకాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటం, అది వాస్తవికతకు అనుగుణంగా మరియు వారి లక్ష్యాలను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ సమస్యలు అన్నీ మీ మనస్సులో మాత్రమే ఉండవు. మార్పు మరియు అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి శక్తివంతమైన ప్రాంతాలుగా ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనకు CBT అధిక ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఒక సందర్భంలో ఉంచుతుంది. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు ప్రభావితమయ్యారని మరియు మీరు ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు వ్యవహరించే విధానానికి మీ వాతావరణం దోహదం చేస్తుందని CBT గుర్తించింది. అయినప్పటికీ, మీ వాతావరణాన్ని మార్చలేక పోయినప్పటికీ - సహాయపడని ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చడం ద్వారా మీరు భావించే విధానానికి మీరు వైవిధ్యం చూపగలరని CBT నిర్వహిస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా, CBT సందర్భంలో మీ వాతావరణం ఇతర వ్యక్తులను మరియు వారు మీ పట్ల ప్రవర్తించే విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ జీవన పరిస్థితి, మీ సంస్కృతి, కార్యాలయంలోని డైనమిక్స్ లేదా ఆర్థిక ఆందోళనలు కూడా మీ పెద్ద వాతావరణం యొక్క లక్షణాలు.

  • చురుకుగా ఉండటం. పేరు సూచించినట్లుగా, CBT కూడా ప్రవర్తనను గట్టిగా నొక్కి చెబుతుంది. అనేక CBT పద్ధతులు మీరు ప్రవర్తించే విధానాన్ని సవరించడం ద్వారా మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని మార్చడం. మీరు నిరాశ మరియు అలసటతో ఉంటే క్రమంగా మరింత చురుకుగా మారడం లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే దశల వారీగా మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ఉదాహరణలు. CBT మీరు మీ దృష్టిని ఎక్కడ కేంద్రీకరిస్తుందో కూడా నొక్కి చెబుతుంది. ప్రతికూల సంఘటనలపై చింతించడం మరియు నమలడం వంటి మానసిక ప్రవర్తనలు మీ దృష్టిని మరింత సహాయక దిశలో కేంద్రీకరించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా సహాయపడతాయి.

సమస్యల నుండి లక్ష్యాలకు పురోగమిస్తోంది

CBT యొక్క నిర్వచించే లక్షణం ఏమిటంటే ఇది కేంద్రీకృత విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సాధనాలను ఇస్తుంది. నిర్వచించిన భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమస్యల నుండి మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో మరియు ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో మీ లక్ష్యాల వైపు వెళ్ళడానికి CBT మీకు సహాయం చేస్తుంది. అందువల్ల, CBT అనేది భావోద్వేగ సమస్యలకు లక్ష్య-నిర్దేశిత, క్రమబద్ధమైన, సమస్య పరిష్కార విధానం.

ఆలోచన-భావన లింక్ చేయడం

చాలా మందిలాగే, మీకు ఏదైనా జరిగితే, ఈ సంఘటన మీకు ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని అనాలోచితంగా ప్రవర్తిస్తే, ఆమె మిమ్మల్ని కోపంగా మారుస్తుందని మీరు తేల్చవచ్చు. ఆమె అనాలోచిత ప్రవర్తన మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో ప్రవర్తించేలా చేస్తుందని మీరు మరింత ed హించవచ్చు, అంటే ఆమెతో గంటలు మాట్లాడటం లేదా తిరస్కరించడం వంటివి (బహుశా రోజులు కూడా; ప్రజలు చాలా కాలం పాటు సల్క్ చేయవచ్చు!). కింది సూత్రంతో ఈ సాధారణ (కాని తప్పు) కారణ సంబంధాన్ని మేము వివరిస్తాము. ఈ సమీకరణంలో, A అనేది నిజమైన లేదా వాస్తవమైన సంఘటనను సూచిస్తుంది - తిరస్కరించడం లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం వంటివి. ఇది సక్రియం చేసే సంఘటనను సూచిస్తుంది లేదా జరగకపోవచ్చు. ఇది ‘నేను కధనాన్ని పొందబోతున్నాను’ వంటి భవిష్యత్తు గురించి ఒక అంచనా కావచ్చు లేదా ‘పదేళ్ల క్రితం జుడిత్ చేసినట్లే హిల్లరీ నన్ను డంప్ చేస్తుంది’ వంటి గత తిరస్కరణ జ్ఞాపకం కావచ్చు. సి అంటే పర్యవసానంగా సూచిస్తుంది, అంటే వాస్తవమైన లేదా సక్రియం చేసే సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు భావించే మరియు ప్రవర్తించే విధానం.


A (వాస్తవమైన లేదా సక్రియం చేసే సంఘటన) = సి (భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా పరిణామం)

మీ ఆలోచన లేదా నమ్మకాలు సంఘటన మరియు మీ అంతిమ భావాలు మరియు చర్యల మధ్య ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడానికి CBT మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు, మీ నమ్మకాలు మరియు ఒక సంఘటనకు మీరు ఇచ్చే అర్ధాలు మీ భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

కాబట్టి సిబిటి పరంగా, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని కోపంగా మరియు బాధగా చేయరు. బదులుగా, మీ భాగస్వామి అనాలోచితంగా ప్రవర్తిస్తారు, మరియు ‘ఆమె నన్ను కలవరపరిచే ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇలా చేస్తోంది, మరియు ఆమె దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయకూడదు!’ వంటి ఆమె ప్రవర్తనకు మీరు ఒక అర్ధాన్ని ఇస్తారు, తద్వారా మీరే కోపంగా మరియు బాధగా ఉంటారు. తదుపరి సూత్రంలో, B అనేది సంఘటన గురించి మీ నమ్మకాలు మరియు దానికి మీరు ఇచ్చే అర్ధాలను సూచిస్తుంది.


A (వాస్తవమైన లేదా సక్రియం చేసే సంఘటన) + B (సంఘటన గురించి నమ్మకాలు మరియు అర్థాలు) = సి (భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా పరిణామం)

మీ భావోద్వేగ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి CBT ఉపయోగించే సూత్రం లేదా సమీకరణం ఇది.

మీరు సంఘటనలకు అటాచ్ చేసిన అర్థాలను నొక్కి చెప్పడం

మీరు ఏ విధమైన సంఘటనతోనైనా జతచేసే అర్థం ఆ సంఘటనకు మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల సంఘటనలు సాధారణంగా ఆనందం లేదా ఉత్సాహం యొక్క సానుకూల భావాలకు దారి తీస్తాయి, అయితే ప్రతికూల సంఘటనలు సాధారణంగా విచారం లేదా ఆందోళన వంటి ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తాయి.

అయితే, మీరు కొన్ని రకాల ప్రతికూల సంఘటనలకు అటాచ్ చేసిన అర్థాలు పూర్తిగా ఖచ్చితమైనవి, వాస్తవికమైనవి లేదా సహాయపడవు. కొన్నిసార్లు, మీ ఆలోచన మిమ్మల్ని సంఘటనలకు విపరీతమైన అర్థాలను కేటాయించటానికి దారి తీస్తుంది, మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది

ఉదాహరణకు, టిల్డా డేటింగ్ అనువర్తనం ద్వారా సంప్రదించిన మంచి వ్యక్తితో కలుస్తాడు. ఆమె వారి మొదటి తేదీన అతన్ని చాలా ఇష్టపడుతుంది మరియు అతను రెండవ సమావేశానికి ఆమెను సంప్రదిస్తాడని ఆశిస్తున్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, అతను అలా చేయడు. రెండు వారాల పాటు ఆమె ఫోన్‌ను ఆసక్తిగా తనిఖీ చేసిన తరువాత, టిల్డా వదులుకుని నిరాశకు గురవుతాడు. టిల్డాను మళ్ళీ అడగడంలో చాప్ విఫలమైందనేది ఆమె చెడు భావనకు దోహదం చేస్తుంది. కానీ ఆమె తీవ్ర నిరాశకు గురైన భావాలకు నిజంగా దారితీసేది ఏమిటంటే, అతను స్పష్టంగా తిరస్కరించడం నుండి ఆమె ఉద్భవించింది, అనగా, ‘ఇది నేను పాతవాడిని, ఆకర్షణీయం కానివాడిని, గతాన్ని మరియు అవాంఛనీయమని రుజువు చేస్తుంది. నా జీవితాంతం నేను విచారకరమైన సింగిల్టన్ అవుతాను ’.

టిల్డా యొక్క ఉదాహరణ చూపినట్లుగా, ఏకవచన అనుభవాల ఆధారంగా మీ గురించి (మరియు ఇతరులు మరియు ప్రపంచం గురించి) తీవ్రమైన తీర్మానాలు చేయడం చెడు బాధ కలిగించే పరిస్థితిని తీవ్ర కలవరపెట్టేదిగా మారుస్తుంది.

మనస్తత్వవేత్తలు సహాయపడని మరియు మీకు గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను వివరించడానికి చెదిరిన పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. CBT పరిభాషలో, చెదిరిన అంటే ప్రతికూల సంఘటనను స్వీకరించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేయకుండా భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందన అడ్డుకుంటుంది.

ఉదాహరణకు, సంభావ్య స్నేహితురాలు మొదటి తేదీ (సంఘటన) తర్వాత మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తే, ‘ఇది నేను ఇష్టపడనిది మరియు అవాంఛనీయమని రుజువు చేస్తుంది’ (అర్థం) మరియు నిరాశ (భావోద్వేగం) అనిపిస్తుంది.

మీరు మానసికంగా చెదిరినప్పుడు సక్రియం చేయబడిన ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు అర్థాలను గుర్తించడం CBT లో ఉంటుంది. ప్రతికూల సంఘటనలకు మీరు తక్కువ తీవ్ర, మరింత సహాయకారిగా, మరింత ఖచ్చితమైన అర్థాలను కేటాయించినట్లయితే, మీరు తక్కువ తీవ్ర, తక్కువ కలతపెట్టే భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, మొదటి తేదీ (సంఘటన) తర్వాత తిరస్కరించబడినప్పుడు, మీరు అనుకోవచ్చు ‘ఆ వ్యక్తి నన్ను అంతగా ఇష్టపడలేదని నేను ess హిస్తున్నాను; ఓహ్ - అవి నాకు కాదు ’(అర్థం) మరియు నిరాశ (భావోద్వేగం) అనుభూతి చెందుతాయి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రతికూల సంఘటనకు ఇస్తున్న అర్ధాలు ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా మీకు భంగం కలిగిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీకు సహాయపడవచ్చు:

  • ఈ సంఘటనకు నేను ఇస్తున్న అర్థం అనవసరంగా ఉందా? నేను చాలా సరళమైన సంఘటనను తీసుకుంటున్నాను మరియు నా గురించి (మరియు / లేదా ఇతరులు మరియు / లేదా భవిష్యత్తు) చాలా కఠినమైన తీర్మానాలను తీసుకుంటున్నానా? ఈ ఏకవచనం నుండి నేను ప్రపంచ తీర్మానాలను తీసుకుంటున్నానా? ఈ ఒక సంఘటన నన్ను పూర్తిగా నిర్వచిస్తుందని నేను నిర్ణయిస్తున్నానా? లేదా ఈ నిర్దిష్ట పరిస్థితి నా మొత్తం భవిష్యత్తును సూచిస్తుందా? ఈ ఈవెంట్‌కు నేను కేటాయించే అర్థం నాకు వ్యతిరేకంగా లోడ్ చేయబడిందా? ఈ అర్ధం నా గురించి మంచిగా లేదా అధ్వాన్నంగా అనిపించటానికి దారితీస్తుందా? ఇది మరింత లక్ష్య-నిర్దేశిత చర్యకు నన్ను ప్రోత్సహిస్తుందా లేదా ఇవ్వడానికి మరియు వంకరగా నన్ను నడిపిస్తుందా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానం ఎక్కువగా ‘అవును’ అయితే, ప్రతికూల సంఘటన గురించి మీరు అనవసరంగా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారు. పరిస్థితి ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ ఆలోచన మరింత దిగజారుస్తుంది.

నటన

మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే మార్గాలు కూడా మీరు వ్యవహరించే విధానాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తాయి. మీకు నిరాశ అనిపిస్తే, మీరు మీరే ఉపసంహరించుకుంటారు. మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు బెదిరింపు లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. మీ ప్రవర్తనలు మీకు ఈ క్రింది విధంగా అనేక విధాలుగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి:

  • అధికంగా తాగడం లేదా ఆందోళనను అరికట్టడానికి మందులు వాడటం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు ప్రత్యక్ష శారీరక హాని కలిగిస్తాయి. రోజంతా మంచం మీద ఉండడం లేదా మీ స్నేహితులను చూడకపోవడం వంటి వివిక్త మరియు మానసిక స్థితి నిరుత్సాహపరిచే ప్రవర్తనలు, మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ తక్కువ మానసిక స్థితిని కాపాడుతాయి. ఎగవేత ప్రవర్తనలు, మీరు బెదిరింపుగా భావించే పరిస్థితులను నివారించడం (సామాజిక విహారయాత్రకు హాజరు కావడం, లిఫ్ట్ ఉపయోగించడం, బహిరంగంగా మాట్లాడటం), మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు అవకాశాన్ని కోల్పోతాయి.

CBT యొక్క ABC లు

మీరు మీ భావోద్వేగ ఇబ్బందులను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ABC ఆకృతిని ఉపయోగిస్తున్న ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను విచ్ఛిన్నం చేయమని CBT మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీనిలో

  • A సక్రియం చేసే సంఘటన. సక్రియం చేసే సంఘటన అంటే సంభవించిన నిజమైన బాహ్య సంఘటన, మీరు సంభవించే భవిష్యత్ సంఘటన లేదా మీ మనస్సులో ఒక చిత్రం, జ్ఞాపకశక్తి లేదా కల వంటి అంతర్గత సంఘటన.

A ని తరచుగా మీ ‘ట్రిగ్గర్’ అని పిలుస్తారు.

  • B మీ నమ్మకాలు మీ ఆలోచనలు, మీ వ్యక్తిగత నియమాలు, మీరు చేసే డిమాండ్లు (మీ మీద, ప్రపంచం మరియు ఇతర వ్యక్తులపై) మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత సంఘటనలకు మీరు జతచేసే అర్థాలు. సి పరిణామాలు. పర్యవసానాలలో మీ భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తనలు మరియు విభిన్న భావోద్వేగాలతో కూడిన శారీరక అనుభూతులు ఉంటాయి.

ఈ సంఖ్య సమస్య యొక్క ABC భాగాలను చిత్ర రూపంలో చూపిస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ABC లు

మీ సమస్యను ABC రూపంలో వ్రాయడం - కేంద్ర సిబిటి టెక్నిక్ - మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు మరియు ట్రిగ్గర్ ఈవెంట్ మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన మరియు నిరాశ అనే రెండు సాధారణ మానసిక సమస్యల యొక్క ABC సూత్రీకరణలను పరిగణించండి. ఆందోళన యొక్క ABC ఇలా ఉంటుంది:

  • జ: ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో విఫలమయ్యారని మీరు imagine హించారు. బి: మీరు నమ్ముతారు, ‘నేను ఈ ఇంటర్వ్యూను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా చూసుకోవాలి; లేకపోతే, నేను విఫలమయ్యానని నిరూపిస్తాను ’. సి: మీరు ఆందోళన (భావోద్వేగం), మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు (శారీరక సంచలనం) మరియు మీ నరాలను (ప్రవర్తన) శాంతపరచడానికి తాగడం.

నిరాశ యొక్క ABC ఇలా ఉంటుంది:

  • జ: మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో విఫలమవుతారు. బి: మీరు నమ్ముతారు, ‘నేను బాగా చేయాలి. దీని అర్థం నేను విఫలమయ్యాను ’! సి: మీరు నిరాశ (భావోద్వేగం), ఆకలి లేకపోవడం (శారీరక సంచలనం), మరియు మంచం మీద ఉండి బయటి ప్రపంచాన్ని తప్పించడం మరియు మీ అణగారిన భావాలను (ప్రవర్తన) అరికట్టడానికి తాగడం.

మీరు మీ స్వంత సమస్యలపై ABC రూపంలో నింపేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ ఉదాహరణలను ఉపయోగించవచ్చు. అలా చేయడం వల్ల మీరు ఈవెంట్ యొక్క వాస్తవ వాస్తవాలను ‘ఎ’ కింద, ‘బి’ కింద ఈవెంట్ గురించి మీ ఆలోచనలను మరియు ‘సి’ కింద మీరు ఎలా భావిస్తారో మరియు ఎలా వ్యవహరిస్తారో నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమస్య యొక్క నిజంగా స్పష్టమైన ABC ని అభివృద్ధి చేయడం వలన ‘B’ వద్ద మీ ఆలోచనలు ‘C’ వద్ద మీ భావోద్వేగ / ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలకు ఎలా దారితీస్తాయో తెలుసుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

CBT యొక్క లక్షణం

ఈ పుస్తకం యొక్క మిగిలిన భాగాలలో CBT యొక్క సూత్రాలు మరియు ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల గురించి మేము చాలా పూర్తి వివరణ ఇస్తాము. అయితే, CBT యొక్క ముఖ్య లక్షణాల యొక్క శీఘ్ర సూచన జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

  • మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నిర్ణయించడంలో సంఘటనలకు మీరు ఇచ్చే వ్యక్తిగత అర్థాల పాత్రను నొక్కి చెబుతుంది. విస్తృతమైన శాస్త్రీయ మూల్యాంకనం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. సమస్య యొక్క ఒకే మూల కారణాన్ని శోధించడం కంటే మీ సమస్యలు ఎలా నిర్వహించబడుతున్నాయనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. సాధారణ భావోద్వేగ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఆచరణాత్మక సలహాలు మరియు సాధనాలను అందిస్తుంది. క్రొత్త ఆలోచనలు మరియు వ్యూహాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా విషయాలను ఆలోచించడం ద్వారా మీరు మార్చవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు అనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంది. అలా చేస్తే మీ గతం నుండి విషయాలను పరిష్కరించవచ్చు, మీరు ఇప్పుడు ఆలోచిస్తున్న మరియు వ్యవహరించే విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఉపయోగిస్తున్న కొన్ని వ్యూహాలు వాస్తవానికి ఆ సమస్యలను కొనసాగిస్తున్నాయని మీకు చూపుతుంది. మీ భావోద్వేగాలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలను వారు ‘దాచిన’ సమస్యలకు ఆధారాలు అని మిమ్మల్ని ఒప్పించకుండా సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ భావోద్వేగ సమస్యల గురించి మీరు భావోద్వేగ సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చని గుర్తించారు - ఉదాహరణకు, నిరాశకు గురికావడం గురించి సిగ్గుపడటం. అభ్యాస పద్ధతులను హైలైట్ చేస్తుంది మరియు స్వయం సహాయాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా చివరికి మీరు మీ స్వంత చికిత్సకుడిగా మారవచ్చు.